含胸驼背气质差练习瑜伽重获挺拔身姿让自己变

作者:尊龙下载 | 2020-02-22 09:14

  有的时候大家可能会发现这样的问题,明明自己的身材不是很胖,但是无论穿什么样的服饰都还是没有气质,外出的时候更是缺乏自信,不敢往人多的地方走。究其原因,就是长久伏案学习和工作,导致我们含胸驼背没有好看的身姿,所以平时可以选择练习瑜伽来改善身形,拉伸肌肉和脊背,让自己重新抬头挺胸,重获女神般的自信!

  良好的身材就能够帮助我们提升自信,优美的身形和匀称的肌肉分布,再加上紧实的线条,就是我们自信的资本。

  双腿弯曲,小腿贴地,上半身前倾向下压,双腿小腿离地膝盖贴地,双臂弯曲小臂贴地,让右腿伸展向左侧弯曲,小腿要搭在后脖颈处,右臂离地向后伸展,手掌握住左脚掌。

  坐在地上双腿相向弯曲,双脚相贴,上半身向右侧扭转九十度,左臂伸展手掌贴在右膝上,右臂背在身后弯曲向左,手指抓住右脚,左小腿离地左脚贴在左大臂上。

  头倒立的加强练习,弯腰双臂向下伸直并向两侧分开,手掌撑地,上半身向下压低让头顶贴地,身体用力做倒立动作,双腿向两侧压低至平行于地面,并保持挺直状态。

  头手倒立的延伸体式,弯腰双臂向下伸直,手掌撑在地上身体用力完成倒立动作,上半身挺直,左腿后倾向前弯曲小腿,右腿向前倾向上弯曲小腿。

  清晰流畅的思维也能帮我们提升自信,练习瑜伽强化大脑,让你的思路更加清晰,条理分明,再也不会因为不理解不明白而感到不自信。

  反斜板的加强版本,坐在地上双腿弯曲起来脚掌贴地,双臂向后伸直手掌撑地,身体用力让臀部离开地面,左腿离地向前伸展,并从双臂间穿过,右脚尖贴地。

  侧斜板的变式,侧躺着右侧身体贴地,右手掌贴地右臂打直支撑身体向上抬起来,双腿伸展脚掌贴地,左臂向上伸直,右腿离地贴着身体向前伸展,小腿搭在后脖颈上,左腿动作不变。

  公鸡式的变式,盘腿坐在地上,双臂分别贴着同侧双腿内侧向下,手掌贴地弯腰,手臂腰部用力让身体离开地面,右腿向前伸直和地面平行,左腿保持弯曲脚掌贴在左臂上。

  平躺在地上,腰部用力让双腿向上抬起来并向下压低,和上半身贴在一起,左腿保持挺直状态,右腿弯曲一些,双臂向上弯曲,双手握住左脚踝。

  气质的提升对于我们提升自信的帮助同样很大,美好独特的气质会让你更受人欢迎,能够很好的驱逐不自信的状态。

  鹤禅式的变式,蹲姿,弯腰,双臂贴着双腿膝盖向下伸展,手掌撑地,双臂打直腰部用力,身体前倾下压向上抬起双脚,左腿向后上方伸直,右腿伸展后向左侧弯曲,小腿搭在两侧手肘上。

  侧斜板单腿伸展的升级版本,需要借助道具练习,比如一棵树或者墙壁,右臂向下伸直手掌贴地支撑身体,右腿伸直脚掌贴在支撑物上,左腿向上伸直并向前倾斜一些,左臂同样向上伸直,左手抓住左脚。

  坐在地上右腿弯曲起来,脚掌贴地,右臂向前伸直搭在右膝上,左腿向左侧伸展,左臂向下伸展,手背贴地,手掌贴在左膝上,左小腿弯曲向前,脚掌贴在左臂内侧。

  鹤禅式的另外的延伸练习,双腿做同步动作蹲在地上,压低上半身,双臂向下微微弯曲手掌撑地,双脚离地上半身向前倾斜,右腿离开手臂向后伸展,并向上倾斜,左腿伸展后小腿弯曲向下,脚掌搭在左臂上。

  上面的这些瑜伽体式对于身姿的改善有着非常不错的效果,可以锻炼肌肉,塑造健美线条,还能拉伸脊背,让自己真正的告别驼背含胸,让你变成真正的女神,无论走在哪里都能自信满满!返回搜狐,查看更多


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